Sportvoeding voor hardlopers

Optimale voeding voor energie en herstel tijdens het hardlopen

Veel hardlopers onderschatten de impact van sportvoeding. Of je nu een 5 km, 10 km of een marathon loopt, je lichaam heeft specifieke voedingsstoffen nodig voor energie, uithoudingsvermogen en herstel. Sportvoeding biedt essentiële voordelen, zoals:

  • Verbeterde prestaties: Door de juiste mix van koolhydraten, eiwitten en elektrolyten kun je langer op hoog niveau presteren.
  • Sneller herstel: Na een intensieve training of wedstrijd helpt sportvoeding je spieren sneller te herstellen, zodat je je volgende training fris kunt beginnen.
  • Betere hydratatie: Amacx Energy Drink en Hydro Tabs bevatten elektrolyten die je helpen gehydrateerd te blijven, wat cruciaal is tijdens lange afstanden.

Voedingsschema Halve Marathon

Ga je een halve marathon lopen en wil je weten wat je tijdens een marathon moet eten en drinken? Download dan onze voedingsgids.

Bedankt voor het aanmelden, check je mailbox

Voedingsschema Marathon

Ga je een marathon lopen en wil je weten wat je tijdens een marathon moet eten en drinken? Download dan onze voedingsgids.

Bedankt voor het aanmelden, check je mailbox

Veelgestelde vragen door hardlopers

Lees hieronder de meest gestelde vragen door hardlopen over sportvoeding.

Bij marathons begint het koolhydraten stapelen bij veel hardlopers al enkele dagen van tevoren. Bij minder intensieve inspanningen heb je voldoende aan een koolhydraatrijke maaltijd zo'n 3 uur voor je training of wedstrijd. Tijdens het hardlopen kiezen hardlopers meestal voor Energie gels en Energy Drink.

Het ideale moment om een energiegel te nemen, is meestal elke 20 tot 30 minuten tijdens een lange run. Dit hangt af van de duur en intensiteit van je inspanning. Tijdens korte trainingen van minder dan een uur heb je vaak geen gel nodig, omdat je lichaam voldoende energie uit glycogeenvoorraden kan halen.

Neem enkele grote slokken tegelijk, ongeveer elke 20 minuten. Door overvloedige slokken te nemen en vloeibare sportvoeding zoals de Energy Drink van Amacx en de drinkgels of Turbo Gel te kiezen, verklein je het risico op een zwaar gevoel tijdens de training en is de kans kleiner dat je misselijkheid ervaart.

Om geconcentreerd te blijven kan je kiezen voor de cafeine tabletten van Amacx. Ideaal om de alertheid te verhogen en vermoeidheid te verminderen.

Beta-Alanine is ook geschikt voor hardlopers. Het helpt om de melkzuur te bufferen, waardoor je langer op hoge intensiteit kunt lopen.

Blogs

Lees meer over hardlopen en sportvoeding.
Wat eet ik rondom mijn marathon?

Wat eet ik rondom mijn marathon?

Binnenkort een marathon op de planning staan? Wellicht voor het eerst, met als doel om de magische afstand van ruim 42km te volbrengen? Lees meer over wat je rondom een marathon eet.
Welke koolhydraten heb ik nodig?

Welke koolhydraten heb ik nodig?

Hoewel alle koolhydraten energie leveren, zijn ze niet allemaal gelijk. Zo verschilt de snelheid waarmee verschillende producten worden verteerd en waarmee de koolhydraten worden opgenomen.
Hoeveel moet ik drinken?

Hoeveel moet ik drinken?

Voldoende drinken is voorafgaand aan en tijdens de marathon net zo belangrijk als het nuttigen van de juiste hoeveelheid koolhydraten.
Hoe een kop koffie prestaties verbetert

Hoe een kop koffie prestaties verbetert

De juiste inname van cafeine zorgt voor een verhoogde alertheid, focus en pijngrens en kan zodoende prestatievoordeel opleveren in zeer uiteenlopende sporten.