Sportvoeding voor hardlopers
Hardlopen en Voeding
Hardlopen vraagt veel energie. Koolhydraten zijn je belangrijkste energiebron, maar de voorraad in je lichaam is beperkt. Zonder de juiste voeding raken die reserves op en dat zorgt voor vermoeidheid en een trager herstel. Met de juiste voeding houd je je energieniveau stabiel, blijf je goed gehydrateerd en ondersteun je je herstel. Zo kan je lichaam elke trainingssessie efficiënter aan.
Timing is essentieel: vòòr, tijdens en na je run. Geef je lichaam wat het nodig heeft op het moment dat het dat nodig heeft. Door bewust met voeding om te gaan, help je jouw lichaam om beter te reageren op de trainingsbelasting en voel je je sterker bij elke run.
Running Nutrition Guide
Wil je weten wat je het beste kunt eten en drinken vóór, tijdens en na je run? Ontdek praktische voedingsadviezen voor elke afstand.
Download onze hardloop nutrition guide.
Hardlopersfavorieten
De favoriete producten van hardlopers voor moeiteloze energie. Compact, makkelijk onderweg te gebruiken en licht verteerbaar.
Veelgestelde vragen door hardlopers
Lees hieronder de meest gestelde vragen door hardlopen over sportvoeding.Voor lange runs helpt het om je energiereserves op te bouwen met koolhydraatrijke maaltijden. Tijdens het lopen helpt 'gut training', je lichaam trainen om energie efficiënt te verwerken. Snel opneembare koolhydraten zijn essentieel om je energie op peil te houden en vermoeidheid uit te stellen.
Amacx Drink Gels en Energy Drinks zijn populaire keuzes. Gels zijn makkelijk mee te nemen en je hoeft er geen water bij te drinken.
Bij runs korter dan een uur hoef je tijdens het lopen meestal niet bij te fuelen, zolang je goed voorbereid start. Blijf gehydrateerd en zorg dat je een paar uur van tevoren koolhydraten hebt gegeten. Neem eventueel een product uit onze Energy Line voordat je vertrekt. Zo heeft je lichaam al energie beschikbaar en kun je je volledig op je run focussen.
Bij langere runs zijn gels een slimme keuze. Ze zijn klein, makkelijk mee te nemen en eenvoudig te gebruiken. Je hoeft niets te mengen met water, wat ze erg populair maakt onder hardlopers. Als richtlijn geldt: neem één energy gel elke 20 tot 30 minuten zodra je langer dan een uur loopt.
Neem om de ongeveer 20 minuten enkele flinke slokken. Door regelmatig te drinken en te kiezen voor vloeibare sportvoeding zoals de Amacx Energy Drink, Drink Gels of Turbo Gel, voorkom je een zwaar gevoel tijdens het lopen en verklein je de kans op misselijkheid.
Voor hardlopers die scherp willen blijven en op hun beste niveau willen presteren, zijn de Amacx Caffeine Tablets ideaal om alertheid te vergroten en vermoeidheid tijdens trainingen of wedstrijden te verminderen.
Beta Alanine is een andere sterke keuze. Het helpt bij het verminderen van de opbouw van melkzuur, zodat je langer een hoge intensiteit kunt volhouden. Samen ondersteunen ze focus, uithoudingsvermogen en constante prestaties. Zelfs wanneer de kilometers beginnen op te tellen.
Official partner
