Sportvoeding voor wielrennen

Optimaal presteren op de fiets

Voor wielrenners die hun prestaties naar een hoger niveau willen tillen, is gerichte sportvoeding essentieel. Of je nu een intensieve klim aangaat, een lange tocht fietst of traint voor een wedstrijd, de juiste voedingsstoffen helpen je om optimaal te presteren, snel te herstellen en goed gehydrateerd te blijven. Sportvoeding biedt daarbij belangrijke voordelen, zoals:

  • Verbeterde prestaties: De juiste balans van koolhydraten, eiwitten en elektrolyten ondersteunt je om krachtig te blijven trappen, zelfs tijdens lange ritten en uitdagende beklimmingen. Hierdoor kun je tot het einde toe een hoog tempo aanhouden.
  • Sneller herstel: Na een intensieve training of wedstrijd helpt sportvoeding je spieren sneller te herstellen, zodat je weer fris en klaar bent voor je volgende rit.
  • Betere hydratatie: Amacx Energy Drink en Hydro Tabs bevatten elektrolyten die essentieel zijn om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens warme dagen of lange afstanden. Een goede hydratatie helpt krampen te voorkomen en vermoeidheid tegen te gaan.

Voedingsschema Extreme fietstocht

Ga je langer dan 4 uur rijden, of heb je een hele intensieve training op de planning staan? Dan moet je dit voedingsplan downloaden. We hebben 2 plannen, een voor 90 gram per uur en een voor 120 gram per uur.

Bedankt voor het aanmelden, check je mailbox.

Voedingsschema Fietstocht

Wil je weten wat je moet meenemen tijdens een fietstocht? Download dan onze Fietsritvoedingsgids!

Bedankt voor het aanmelden, check je mailbox.

Veelgestelde vragen wielrennen en sportvoeding

Bekijk hieronder de meest gestelde vragen over sportvoeding en wielrennen.

Voor wielrenners die zich voorbereiden op een zware rit of wedstrijd, kan het stapelen van koolhydraten al enkele dagen van tevoren beginnen, vergelijkbaar met wat veel marathonlopers doen. Dit helpt om je glycogeenvoorraden optimaal aan te vullen, zodat je lichaam voldoende energie heeft voor intensieve inspanningen. Bij minder intensieve ritten is een koolhydraatrijke maaltijd, zo’n 3 uur van tevoren, vaak al voldoende om je energieniveau op peil te houden.

Tijdens het fietsen maken wielrenners vaak gebruik van sportvoeding zoals energiegelletjes, Energy Bars en Energy Drinks. Deze producten zorgen voor een snelle energieboost en helpen om glycogeenvoorraden aan te vullen tijdens lange of zware ritten. Door onderweg regelmatig kleine hoeveelheden koolhydraten binnen te krijgen, blijf je beter in staat om op hoog niveau te presteren en houd je vermoeidheid langer op afstand.

Met de juiste voeding vooraf en onderweg kun je langer en sterker blijven fietsen, wat essentieel is voor het volhouden van een constante prestatie over lange afstanden.

Om 90 gram koolhydraten per uur binnen te krijgen, kun je ervoor kiezen om twee Drink Gels per uur te nemen en dit aan te vullen met Amacx Energy Drink. Samen kom je zo uit op de aanbevolen 90 gram koolhydraten per uur. Deze combinatie zorgt voor een stabiele energievoorziening, wat helpt om vermoeidheid te voorkomen en je prestaties op peil te houden tijdens lange ritten.

Afhankelijk van je eigen energiebehoefte en de intensiteit van je rit kun je deze verhouding aanpassen, maar de richtlijn van 90 gram koolhydraten per uur is ideaal voor optimale prestaties en uithoudingsvermogen.

Voldoende hydratatie is cruciaal voor wielrenners om optimale prestaties te leveren en gezondheidsrisico's te minimaliseren. Tijdens het fietsen verlies je vocht door zweten en ademhaling, wat kan leiden tot uitdroging. Zelfs een gering vochtverlies kan al resulteren in verminderde kracht, uithoudingsvermogen en concentratie.

Amacx biedt diverse producten die je helpen gehydrateerd te blijven tijdens het fietsen.De Isotonic Energy Drink is speciaal ontwikkeld om je tijdens elke sportieve inspanning te ondersteunen. Of je nu lange duurtrainingen doet of korte intensieve sessies, deze drank biedt de perfecte balans tussen koolhydraten en elektrolyten om je prestaties te maximaliseren.

Daarnaast zijn de Hydro Tabs ideaal voor het aanvullen van elektrolyten zonder extra calorieën. Deze tabletten bevatten essentiële elektrolyten zoals natrium, kalium, magnesium en calcium, die helpen bij het handhaven van een goede vochtbalans en spierfunctie tijdens het sporten.

Door regelmatig te drinken en gebruik te maken van deze producten, kun je uitdroging voorkomen en je energieniveau op peil houden, wat essentieel is voor het behouden van je prestaties tijdens lange ritten.

Blogs wielrennen en sportvoeding

Lees meer over wielrennen en sportvoeding in een van de onderstaande blogs.
Image

Hoeveel koolhydraten

Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens mijn training of wedstrijd?
Image

Buikpijn tijdens het sporten

Maag-/darmklachten tijdens inspanning? Lees meer.
Energie gel of reep?

Energie gel of reep?

Weet jij wat het verschil is tussen deze producten en welke je kan kiezen?
Image

Koolhydraten stapelen

Een optimale sportprestatie begint met de juiste voorbereiding.