Een goed herstel is belangrijk na het hardlopen. Tijdens het hardlopen heeft je lichaam koolhydraten verbrand en behoefte om deze weer aan te vullen. Voor het herstel van je spieren is het daarnaast belangrijk om eiwitten aan te vullen. Dit doe je door producten te eten waarin veel eiwitten en koolhydraten zitten. Denk aan vis, vlees, peulvruchten of melkproducten. Wil je jouw herstel na het hardlopen goed ondersteunen? Bekijk dan onze tips en vul je voeding aan met producten die speciaal ontwikkeld zijn voor sporters.
Tip 1. Hydrateer na het hardlopen
Omdat je tijdens het hardlopen veel vocht verliest, is het belangrijk om ook na afloop voldoende water te drinken. Een goede vochtbalans helpt bij het ondersteunen van normale lichamelijke functies en kan helpen om spierkrampen te voorkomen. Voldoende hydratatie draagt bovendien bij aan een normale bloedcirculatie, wat belangrijk is voor het transport van voedingsstoffen en zuurstof in het lichaam.
- Met de Hydro Tabs vul je naast vocht, ook mineralen en zouten aan. Los 1 tablet op in 500 ml of 750 ml water.
Tip 2. Ondersteun je spierherstel met eiwitten
Voor een goed herstel van je spieren zijn eiwitten essentieel. Deze haal je uit bijvoorbeeld magere kwark, kip, tofu of noten. Ook kun je deze aanvullen met sportvoeding.
-
De Recovery Bar bevat 20 gram eiwitten per bar en 22 gram koolhydraten. Een voedzame snack die eiwitten levert ter ondersteuning van het spierherstel na fysieke inspanning en helpt bij het aanvullen van de koolhydraatvoorraden.
-
Of kies voor de Recovery Shake om na een lange duurtraining.Deze shake bevat 20 gram eiwitten en 30 gram koolhydraten, en kan een bijdrage leveren aan het herstel van spieren en energievoorraden na het sporten. Neem deze shake bij voorkeur direct na het hardlopen.
-
Direct na het hardlopen, kun je ook een Protein Delux nemen. Deze eiwitshake bevat 20 gram eiwitten per portie (25 gram), wat kan bijdragen aan de instandhouding en opbouw van spiermassa. Veel sporters nemen de shake ongeveer 45 minuten na hun training om hun herstel te ondersteunen.
