Een goed herstel is net zo belangrijk als een goede training. Heb je een intensief parcours gereden? Dan kunnen er kleine scheurtjes in je spieren ontstaan. Eiwitten zijn belangrijk voor het herstel van spierweefsel na fysieke inspanning. Het is daarom belangrijk om je koolhydraat- en eiwitreserves aan te vullen. Dit kun je doen door het eten van eiwitrijke voeding, zoals vis, vlees, peulvruchten of melkproducten en het drinken van voldoende water. Wil je je herstel ondersteunen na een intensieve rit? Bekijk dan onze tips en overweeg of sportvoeding, zoals die van Amacx, een aanvulling kan zijn op je voeding.
Tip 1. Drink na het mountainbiken genoeg water
Blijf ook na het mountainbiken hydrateren om je tekorten aan te vullen. Heb je nog bidons over die niet leeg zijn? Verplicht jezelf deze leeg te drinken voordat je thuis bent.
Na het sporten kun je een Hydro Tab nemen, een bruistablet met mineralen, zouten en vitamine C, die je oplost in 500 of 750 ml water. Dit kan helpen om het vocht en de elektrolyten die je verliest door zweten, weer aan te vullen.
Tip 2. Ondersteun je herstel door eiwitten te eten
Vul na de training zo snel mogelijk je koolhydraat- en eiwitreserves aan. Veel sporters kiezen ervoor dit binnen 30 minuten na afloop van hun ronde te doen, omdat het lichaam dan mogelijk efficiënter voedingsstoffen verwerkt.
-
De eiwitten en koolhydraten in de Recovery Bar zijn bedoeld om het herstel na fysieke inspanning te ondersteunen. Deze snack kun je direct on the go na het mountainbiken eten.
-
De Recovery Shake bevat eiwitten, koolhydraten en mineralen en kan direct na de inspanning worden ingenomen als onderdeel van je herstelroutine.
-
Ook een Proteïne shake met 20 gram eiwitten per portie (25 gram), kan na het sporten of voor het slapen een aanvulling zijn op je eiwitinname. Deze shake bevat geen koolhydraten, dus zorg dat je deze uit andere voeding haalt.
