Geschreven door: Martijn Redegeld
Vitamines ondersteunen veel verschillende functies in het lichaam. Veel van deze vitamines halen we uit gezonde voedingsmiddelen zoals groente, fruit en volkorenproducten. Vitamine D is hier echter een uitzonder op. Deze vitamine kan namelijk door het lichaam zelf aangemaakt worden onder invloed van zonlicht. In de donkere winterse maanden in Nederland kan deze aanmaak echter lager zijn dan aanbevolen. In deze blog lees je hoe je jouw vitamine D-inname op peil kunt houden, vooral in de maanden met minder zonlicht.
Wat is Vitamine D en waarom is het belangrijk?
Vitamine D helpt je lichaam om calcium uit voeding op te nemen. Calcium is nodig om je botten in goede conditie te houden. Vitamine D ondersteunt onder andere je botten, spieren en afweersysteem. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt tussen de 10 en 20 microgram – afhankelijk van leeftijd en leefstijl.
Hoe wordt Vitamine D aangemaakt?
Vitamine D heeft het unieke vermogen om in het lichaam te worden aangemaakt door zonlicht. Dit proces vindt plaats onder invloed van UV-straling, die ook verantwoordelijk is voor het bruinen van de huid of het verbranden bij te lange blootstelling aan de zon. In de zomer kan een kort dagelijks moment in de zon (bijvoorbeeld 20 minuten) al bijdragen aan de natuurlijke aanmaak van vitamine D.
Vitamine D-tekort in de wintermaanden
In de wintermaanden (oktober t/m april) is er te weinig zonlicht in Nederland om voldoende vitamine D aan te maken. De zon staat te laag en de UV-straling is onvoldoende voor het lichaam om vitamine D te produceren. Bovendien dragen mensen die altijd bescherming tegen de zon gebruiken, zoals zonnebrand of bedekkende kleding, minder bij aan de aanmaak van vitamine D. Mensen met een donkerdere huid maken minder snel vitamine D aan via zonlicht, en krijgen daarom soms het advies om een supplement te gebruikt
Vitamine D uit voeding en supplementen
Voedingsmiddelen zoals vette vis, vlees en eieren bevatten vitamine D, Maar het kan voor sommige mensen lastig zijn om via voeding allen de aanbevolen hoeveelheid van 10 tot 20 microgram te bereiken. In de wintermaanden kan het voor sommige mensen nuttig zijn om vitamine D aan te vullen, vooral wanneer zonlicht beperkt is.
| Voedingsmiddel | Vitamine D (microgram) |
|---|---|
| 100 gram zalm | 4,6 |
| 80 gram makreel | 6,6 |
| 1 gekookt ei | 0,9 |
| 100 gram rundvlees | 0,9 |
| 1 snee brood met halvarine | 0,4 |
Amacx Vitamine D3: Het perfecte supplement
De Amacx Vitamine D3-druppels helpen bij het verhogen van je vitamine D-inname. De druppels bevatten vitamine D3, de vorm die het lichaam goed kan gebruiken, opgelost in olie voor een gemakkelijke inname. Één druppel (25 microgram) bevat een belangrijke hoeveelheid vitamine D, wat kan bijdragen aan het behalen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Raadpleeg een arts voor advies over de juiste dosering bij specifieke behoeften of tekorten. De druppels kunnen eenvoudig worden toegevoegd aan je favoriete drankje of maaltijd, waardoor je je vitamine D-inname gemakkelijk kunt verhogen.
Samenvatting
-
Vitamine D speelt een essentiële rol bij het behoud van gezonde botten, het immuunsysteem en de spieren.
-
In de zomermaanden kan je lichaam vitamine D aanmaken door dagelijks in de zon te zijn, afhankelijk van zonlicht, huidtype en andere factoren.
-
In de wintermaanden kan het lastig zijn om voldoende vitamine d via zonlicht aan te maken, waardoor het voor sommige mensen handig kan zijn om een supplement te gebruiken.
-
Amacx Vitamine D3 druppels bieden een praktische manier om je vitamine D-inname te verhogen. Meng dagelijks 1 tot 3 druppels met je drank of yoghurt om te zorgen voor voldoende Vitamine D, zelfs in de winter.
Amacx Vitamine D3 biedt een gemakkelijke manier om je vitamine D-inname te verhogen, vooral in de wintermaanden wanneer je lichaam moeilijker vitamine D aanmaakt.
