Vitamine D: voorkom een winters tekort

Vitamine D: voorkom een winters tekort

Jan 16, 2025

Geschreven door: Martijn Redegeld

Dat alle vitamines noodzakelijk zijn voor tal van processen in het lichaam mag geen geheim meer zijn. Veel van deze vitamines halen we uit gezonde voedingsmiddelen zoals groente, fruit en volkorenproducten. Vitamine D is hier echter een uitzondering op. Deze vitamine kan namelijk door het lichaam zelf aangemaakt worden onder invloed van zonlicht. Dit maakt een groot deel van de Nederlandse bevolking echter ook kwetsbaar voor vitamine D-tekort in bepaalde periodes van het jaar. In deze blog lees je wat je moet doen om zo’n tekort te voorkomen.

Wat is Vitamine D en waarom is het belangrijk?

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die een cruciale rol speelt bij de opname van calcium uit de voeding. Calcium is essentieel voor het behoud van sterke en gezonde botten. Vitamine D ondersteunt dus niet alleen de botgezondheid, maar speelt ook een belangrijke rol in het functioneren van het immuunsysteem en de spieren. Een dagelijkse inname van 10 tot 20 microgram vitamine D is nodig om deze gezondheidsvoordelen te bereiken.

Hoe wordt Vitamine D aangemaakt?

Vitamine D heeft het unieke vermogen om in het lichaam te worden aangemaakt door zonlicht. Dit proces vindt plaats onder invloed van UV-straling, die ook verantwoordelijk is voor het bruinen van de huid of het verbranden bij te lange blootstelling aan de zon. In de zomermaanden is het vaak voldoende om 20 tot 30 minuten per dag in de zon te zijn om voldoende vitamine D aan te maken.

Vitamine D-tekort in de wintermaanden

In de wintermaanden (oktober t/m april) is er te weinig zonlicht in Nederland om voldoende vitamine D aan te maken. De zon staat te laag en de UV-straling is onvoldoende voor het lichaam om vitamine D te produceren. Bovendien dragen mensen die altijd bescherming tegen de zon gebruiken, zoals zonnebrand of bedekkende kleding, minder bij aan de aanmaak van vitamine D. Mensen met een donkere huid hebben daarnaast meer moeite met het aanmaken van vitamine D, waardoor ze vaker behoefte hebben aan een supplement.

Vitamine D uit voeding en supplementen

Hoewel voeding zoals vette vis, vlees en eieren een bron van vitamine D kan zijn, is het vaak niet genoeg om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 10 tot 20 microgram te bereiken. In de wintermaanden wordt daarom aangeraden om vitamine D te supplementeren. Hieronder een overzicht van vitamine D in voedingsmiddelen:

Voedingsmiddel Vitamine D (microgram)
100 gram zalm 4,6
80 gram makreel 6,6
1 gekookt ei 0,9
100 gram rundvlees 0,9
1 snee brood met halvarine 0,4


Amacx Vitamine D3: Het perfecte supplement

De Amacx Vitamine D3-druppels bieden een effectieve manier om je vitamine D-inname te verhogen. De druppels bevatten de meest opneembare vorm van vitamine D en zijn opgelost in olie, waardoor de opname in het lichaam optimaal is. Slechts 1 druppel per dag (25 microgram) voorziet je van de dagelijkse vitamine D-behoefte. Bij een vastgesteld tekort kan de dosis worden verhoogd naar 2 of 3 druppels per dag. De druppels kunnen eenvoudig worden toegevoegd aan een drankje, yoghurt of havermout, waardoor je eenvoudig een vitamine D-tekort kunt voorkomen.

Samenvatting

  • Vitamine D speelt een essentiële rol bij het behoud van gezonde botten, het immuunsysteem en de spieren.
  • In de zomermaanden kan je lichaam voldoende vitamine D aanmaken door dagelijks 20-30 minuten in de zon te zijn.
  • In de wintermaanden (oktober t/m april) is er onvoldoende zonlicht om vitamine D aan te maken. Supplementen zijn dan vaak noodzakelijk.
  • Amacx Vitamine D3 druppels zijn een hoogwaardige manier om je vitamine D-inname te verhogen en garanderen een optimale opname. Meng dagelijks 1 tot 3 druppels met je drank of yoghurt om te zorgen voor voldoende vitamine D, zelfs in de winter.

Met Amacx Vitamine D3 ben je verzekerd van een efficiënte en gemakkelijke manier om je gezondheid te ondersteunen, vooral in de maanden waarin je lichaam moeite heeft met het aanmaken van vitamine D.

Meer blogs