Geschreven door: Martijn Redegeld
Nu de dagen korter en kouder worden en je trainingen steeds vaker buiten in de regen en kou plaatsvinden, kan het moeilijker worden om gezond te blijven en effectief te trainen. Vooral in de winter ligt een verkoudheid of griepje sneller op de loer. Een gezond voedingspatroon is de basis. Bepaalde vitamines en mineralen – zoals vitamine C en D – Dragen bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Hier lees je hoe je onze tips over voeding, herstel en supplementen.
Een Gezond Immuunsysteem in de Winter
Een sterk immuunsysteem is het hele jaar door belangrijk maar in de winter staat het meer onder druk. Supplementen met o.a. vitamine C of D kunnen helpen je immuunsysteem normaal te laten werken. In deze tijd van het jaar ligt een verkoudheid of griepje namelijk sneller op de loer. Om je immuunsysteem optimaal te ondersteunen, is een gezond en gevarieerd voedingspatroon essentieel. Zorg ervoor dat je dagelijks 200-250 gram groente, twee stuks fruit, volkorenproducten, zuivel en een handje noten eet. Dit draagt bij aan een normale werking van de weerstand, zeker in de wintermaanden. Let er echter op dat een voedingssupplement nooit een vervanging kan zijn voor een slecht eetpatroon!
Vitamine D en het Immuunsysteem
Zoals je in een vorige blog al hebt kunnen lezen, Draagt Vitamine D bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Aangezien de zonkracht in de wintermaanden onvoldoende is om de aanmaak van vitamine D in het lichaam te stimuleren, is een vitamine D-tekort voor velen een realistisch risico. Uit normale voeding is het moeilijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen, vooral in de winter (oktober t/m april). Voor volwassene wordt een dagelijkse inname van 10 tot 25 microgram vitamine D aanbevolen. Dit kun je eenvoudig doen door 1 tot wel 3 druppels van de Amacx Vitamin D3 druppels toe te voegen aan een drankje of maaltijd.
Multivitaminen voor een Gezond Immuunsysteem
Bij een eenzijdig eetpatroon kan een multivitamine als aanvulling op je voeding helpen om je dagelijkse inname van essentiële voedingsstoffen aan te vullen. Veel vitamines, zoals vitamine C, B6 en D, dragen bij tot de normale werking van je immuunsysteem. In tegenstelling tot andere multivitaminen op de markt, biedt de Amacx Sport Multi precies 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Met slechts 1 capsule per dag krijg je precies wat je nodig hebt, zodat je gericht aanvult zonder onnodige overdosering.
Zink voor Je Immuunsysteem
Zink is een belangrijk mineraal dat bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem. Wat belangrijk is tijdens periodes waarin je weerstand extra nodig hebt, zoals bij ziekte of in de wintermaanden. Als je merkt dat je verkoudheidsklachten krijgt, zoals een verstopte neus of keelpijn, kunnen de Amacx Zink zuigtabletten erg handig zijn voor gebruik bij de eerste tekenen van verkoudheid. Deze zuigtabletten lossen langzaam op in de mond. Bij de eerste symptomen kun je direct beginnen met het nemen van 1 zuigtablet elke 2 tot 3 uur.
Samenvatting
- Gezonde en gevarieerde voeding is de basis voor een sterke weerstand.
- Supplementen kunnen in de winter een welkome aanvulling zijn op je dieet om je immuunsysteem te ondersteunen.
- Een dagelijkse inname van 25 tot 75 microgram vitamine D helpt om je vitamine D-spiegel op peil te houden in de winter.
- Een multivitamine kan helpen om je zeker te stellen van alle benodigde vitamines en mineralen, vooral bij een beperkte of eenzijdige voeding.
- Zinkzuigtabletten bevatten zink wat bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem en kan handig zijn bij de eerste tekenen van een verminderde weerstand zoals verkoudheid.
Met de juiste voeding en ondersteuning van Amacx supplementen ben je goed voorbereid om gezond te blijven en je immuunsysteem sterk te houden, zelfs tijdens de wintermaanden.
