Binnenkort een marathon op de planning staan? Wellicht voor het eerst, met als doel om de magische afstand van ruim 42km te volbrengen? Of juist op zoek naar de laatste procentjes extra winst om jouw persoonlijk record aan te scherpen? Het spreekt voor zich dat een goede voorbereiding hierin het halve werk is. Aan het juiste schoeisel en voldoende training zal ongetwijfeld gedacht zijn, maar heb je ook al een uitgedacht wedstrijd voedingsplan klaarliggen? In deze blog lees je hoe je jouw voedingsstrategie tijdens de marathon kunt opbouwen om voldoende energie beschikbaar te houden.
Na een goede voorbereiding is het zaak om een goed plan te hebben voor het eten en drinken tijdens de marathon. Hierbij is het cruciaal om goed voorbereid aan de start te staan. Zorg dat je weet waar/wanneer je gaat eten en drinken, en probeer zo goed mogelijk aan dit plan vast te houden. Ook als je nog geen honger of dorst hebt. Laat je daarnaast niet verleiden om producten bij de bevoorradingsposten te pakken waar je nog nooit mee getraind hebt. Je weet immers niet of je dit op het moment suprême goed verdraagt!
Net als in de voorbereiding, zijn koolhydraten tijdens de marathon een belangrijke energiebron. Om prestatieverlies te helpen voorkomen, wordt geadviseerd om tijdens langdurige inspanning 30 tot 60 gram koolhydraten per uur in te nemen. Probeer daarom regelmatig, 1 tot 2x per uur, een Amacx-product uit de Energy Line te nemen.
Een praktische optie is om iedere 30 à 60 minuten een Amacx Drink Gel te nemen, afhankelijk van jouw behoefte. Deze gels zijn zeer gemakkelijk verteerbaar, leveren razendsnel energie en kunnen zonder extra water genuttigd worden. Mocht jouw voorkeur echter uitgaan naar een van de repen uit de Energy Line, of Energy Drink, dan kan dat uiteraard ook de benodigde brandstof leveren.
Om jouw wedstrijd voedingsplan ook daadwerkelijk tot een succes te maken is het belangrijk om hier in jouw voorbereiding regelmatig mee te oefenen. Het verteren van koolhydraten tijdens inspanning vraagt gewenning, en plotselinge inname zonder training kan leiden tot maag- of darmklachten. Door minstens 1x per week, gedurende 6 tot 8 weken te trainen met de specifieke producten en hoeveelheden die je tijdens de marathon wilt nemen, raak je hier echter perfect aan gewend. Hoe je deze maag-/darmtraining in detail aanpakt, lees je in deze blog.
Samengevat:
-
Om de energiebehoefte tijdens een marathon te ondersteunen, is het innemen van koolhydraten onderweg aanbevolen.
-
Streef naar minstens 30, tot bij voorkeur 60 gram koolhydraten per uur. Dit komt overeen met 1 tot 2 Amacx Energy Line-producten per uur.
-
De Amacx Drink Gel is hierbij een handige keuze, omdat gels praktisch zijn in gebruik tijdens het hardlopen.
-
Vergeet niet om in aanloop naar jouw marathon frequent te trainen met jouw wedstrijdvoedingsplan. Zo train je jouw maag en darmen om koolhydraten beter te verdragen tijdens langdurige inspanning.
Link vorige marathon blog wat eet ik voor mijn marathon
